@有睡眠障碍的你 专家教你这样睡好觉

　　今天(21日)是第22个“天下睡眠日”，今年天下睡眠日的主题是：优质睡眠，开心益智。据中国睡眠研究会等机构的研究显示，现在我国有超3亿人存在睡眠障碍。怎样才气睡个好觉？来听听专家的建议。

　　睡眠问题与心血管疾病、糖尿病、高血压等慢性疾病的风险增高都有关，尚有越来越多的科学研究证实，耐久睡眠不足容易导致免疫力低下，诱发其他疾病，影响康健。

　　北京协和医院呼吸与危重症医学科主任医师 肖毅：睡眠分为两个睡眠阶段——快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠，那不管在快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠，它对人体性能的恢复、排除疲劳，包罗免疫功效的增强，都有主要的作用。若是时间长了，这个睡眠欠好，一定会导致人的免疫功效受损。

　　凭证考察，我国住民天天平均睡眠时长为7.06小时，相比10年前缩短近1.5小时，仅35%的人睡够8小时。

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　　怎样才气睡得好？专家建议，要确立相对牢固的睡觉和起床时间，以晚上10点至早上6点为佳，早睡早起，削减熬夜。坚持适当运动，日间适量运动是改善夜间睡眠的一大动力，同时应该制止晚上8点以后过量运动。晚餐不宜吃太饱，营造相宜的睡眠气氛，入睡前一小时不思索事情和使用电子产物。

　　专家：使用药物改善睡眠只能是短期行为

　　失眠给不少人带来了困扰。造成失眠的因素有许多，疼痛、情绪焦虑、生涯习惯不康健等等。许多人借助药物辅助睡眠，专家提醒，借助药物改善睡眠只能是短期行为，长时间会对身体造成损害。

　　北京协和医院呼吸与危重症医学科主任医师 肖毅：许多人希望通过褪黑素和镇静药来解决睡眠这样问题，稀奇是解决失眠的问题。但事实上耐久使用褪黑素的话，是有一定副作用的，在其他国家严酷控制褪黑素作为这种镇静药使用。

　　人们普遍以为打鼾并非一种病症，而与睡眠姿势、体型肥胖、过分劳累、酗酒等因素有关。然则，现代医学以为，打鼾是一种潜在的危险因素，尤其是延续地打鼾，往往会引起睡眠呼吸暂停。壅闭性睡眠呼吸暂停综合征是发生在睡眠时代的一种既常见，又较为庞大的病症。专家建议，要实时发现举行治疗。

　　北京协和医院呼吸与危重症医学科主任医师 肖毅：怎么发现，一种情形就是他有其他合并疾病了，好比他有高血压，经由治疗以后高血压不缓解，或者家族会发现他有显著的打鼾，有夜间的呼吸住手，夜间有显著的憋气。发现了这种情形的话，就建议他到医院来，举行夜间的睡眠监测，来发现这个疾病。

【编辑:张燕玲】 ,