晨梳头夜沐足 这样做才有效

　　广州日报讯 （全媒体记者张青梅 通讯员魏星、黄月星）晨梳头，夜沐足，我国民间谚语另有“天天洗脚，胜吃补药”的说法。到底应该若何准确举行一样平常保健呢？一起来听听广州市第一人民医院南沙医院邓聪主任中医师的支招吧！

　　科学梳头 保健身心

　　梳头作为一样平常保健方式之一，从古至今为养生学家所推许。

　　中医以为，“头为一身之主宰”。头是人体阳气最为兴旺的部位，人体十二经脉和奇经八脉都汇聚于头部，梳头可推拿头部，使头部经络气血通畅，促进诸阳上升，百脉调顺，增强头皮经络系统与全身各脏器之间的相同，使人清心醒目，开窍宁神。梳头推拿时间最好是在早晨，由于早上是人体阳气升发之时，而头部为“诸阳之会”。

　　在梳头时，梳齿与头发之间频仍接触摩擦，对头皮末梢神经是一种良性刺激，可促进头部的血液循环，加速细胞的新陈代谢，增添头皮及毛发的营养供应，使头发变得黝黑光泽。

　　暮年人常梳头，有延缓大脑朽迈的作用，可改善头皮及颅内营养，对预防心脑血管疾病有一定益处。对脑力劳动者，经常用梳子梳头，能放松神经、消除疲劳。梳头还对头痛、失眠、精神主要等有一定缓解作用。

　　科学梳头，对人体的身心具有很好的保健作用。邓聪先容，一样平常梳子以牛角梳、木梳为好。天天早晨，顺经络走向早年额正中最先，以平均的气力向头顶、枕部、颈项顺序梳理，动作缓慢而柔和，逐渐加速速率，然后再梳理左右两侧至于头顶。

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　　另外，梳齿与头部外面要倾斜一定角度，每分钟约20~30下，每次3~5分钟，以头皮有热、胀、麻感为佳。

　　养生必先养脚

　　足浴疗法属于中医外治法，历史悠久，足部是人体经络的集中处，脏腑的病变可通过经络相互影响。中医以为“足是六经之根”，人体十二经脉中，足三阳经(足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经)终止于足，足三阴经(足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经)起始于足，足部的穴位多达60多个。足浴疗法有疏通经络、驱除严寒、协调气血、强身健体等作用。

　　俗话说：“树老根先枯，人老脚先衰”。身体老化首先从脚最先，因此养生必先养脚，养脚延缓朽迈。足浴对身体保健大有裨益，尤其在冬季十分适合，严寒的天气，人们户外流动削减，全身血液循环减慢，人体种种器官功效下降，温水足浴能促进血液循环，让身体变得暖起来。

　　尤其对那些经常感受手脚冰凉的人，足浴是一个极好的方式。同时，现代社会，空调的大量使用，加上人们普遍爱吃凉的食物，导致体内多寒湿，通过足浴，可散寒祛湿。

　　足浴疗法是通过温度和药物，行使皮肤的吸收、排泄、渗出、感受等多种功效，作用于局部皮肤、肌肉、枢纽，促进血液循环、加速新陈代谢、改善组织功效，同时通过皮肤对药物的吸收，针对局部及全身的疾病举行治疗。足浴疗法既可治已病又可治未病。现代研究解释，足浴能促进新陈代谢，提高免疫力，调治内排泄，缓解焦虑和主要。

　　足浴疗法分为通俗温水足浴疗法和药物足浴疗法。足浴疗法由于从皮肤给药，相对对照平安，不外，足浴疗法亦需遵照处方原则，辨病辨证选药，凭证体质、病情等因素，选用差其余药物。

　　邓聪先容，一样平常足浴水量没过踝部，若能浸泡到小腿更好，时限20～30分钟为宜。水温以38℃~43℃为宜，不宜过高。每次足浴前，可先用蒸汽熏蒸足底部3～5分钟预热。足浴的最佳时机为晚上9时至10时，此时足浴可疏通经气，协调全身气血，使身体获得放松和调整，为睡个好觉做准备。

【编辑:蒋妍】 ,