锻炼肩部三角肌 只需一根弹力带

　　春寒的突然袭击让人人把刚刚脱下的厚衣服又穿了起来，无法轻装上阵享受美妙的春天。你是否也有穿上厚衣服身体呈“梨型”的烦恼？若是想让身体更有型、穿衣更立体，那么是时刻好好磨炼肩部肌肉了。

　　肩部肌肉即三角肌，主要分为三个部门：三角肌前束、中束、后束，练好前束会使肩部显得更丰满，练好中束会从正面视觉上显得肩更宽，三角肌后束则是肩部与背部的毗邻处，练好三角肌后束会从侧面视觉上显得肩部加倍立体圆满。要想有漂亮的三角肌形状，磨炼时就要笼罩三个部门的演习，单纯只练一束会导致肩部肌肉视觉不协调。

　　三角肌的磨炼会不会很难掌握？实在人人用一根弹力带就可以在家全方位打造三角肌。

　　动作一：弹力带站姿前平举

　　起始姿势：直立姿势正常站位，双脚踩住弹力带中段，双手对握划分捉住弹力带两头，手臂自然垂于体侧，手肘微屈。

　　动作步骤：

　　1.保持手肘微屈，手臂前平举至与地面平行。

　　2.缓慢回到起始姿势，重复10-15次，完成3组。

　　动作二：弹力带站姿侧平举

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　　起始姿势：直立姿势正常站位，双脚踩住弹力带中段，双手对握划分捉住弹力带两头，手臂自然垂于体侧，手肘微屈。

　　动作步骤：

　　1.保持手肘微屈，手臂侧平举至与地面平行。

　　2.缓慢回到起始姿势，重复10-15次，完成3组。

　　动作三：弹力带俯身提拉

　　起始姿势：双腿屈膝屈髋站立至上半身平行于地面，双脚踩住弹力带中段，双手对握捉住弹力带两头，手臂自然下垂，垂直于地面。

　　动作步骤：

　　1.肩枢纽打开90度，屈肘前臂垂直地面，大臂向上提拉。

　　2.缓慢回到起始姿势，重复15次，完成3组。

　　以上三个动作划分针对三角肌前束、中束、后束举行磨炼，简朴易操作，在家两天举行一次磨炼，坚持下去就能练出完善三角肌，打造“倒三角”身体。

【编辑:蒋妍】 ,