“局部瘦身”不科学

　　“管住嘴，迈开腿”是康健减肥的焦点六字真言。若何做到科学地“迈开腿”？有没有专门瘦腰瘦腿的局部瘦身运动？最近火热的毽子操，是不是所有人都能演习？运动医学专家逐一回覆减肥热门问题。

　　怎样运动减肥更高效？

　　运动减肥也有科学考究。所谓“减肥”，准确地说，应该是减脂。广东省中医院运动医学科主任杨伟毅示意，运动不仅能消耗体内脂肪和糖原，还可以改善神经与内排泄系统，调治新陈代谢，削减脂肪沉积，从而康健减肥。

　　怎样运动能更高效平安减脂？“一样平常情形下，有氧运动比无氧运动更利于减肥。”杨伟毅注释，在有氧运动初期，身体供能更多依赖燃烧糖原；而连续有氧运动时，则更多通过燃烧脂肪供能。因此一样平常建议运动强度保持在有氧运动最佳心率区间内，每次连续40分钟以上，更有利于减脂。而无氧运动主要消耗糖原而非脂肪，且容易造成乳酸聚积，也就是说，运动后3天内会发生延迟性肌肉疼痛的，则是举行了无氧运动的显示。

　　每小我私人的心肺功效水平差异，若何找到适合自己运动负荷的有氧区间？建议肥胖者通过心电图、运动平板测试等检测，在运动医学专家指导下确定“运动处方”。而对于一样平常磨炼，最简朴的自测方式，就是在运动时不喘粗气、能维持正常语言，则说明现在的运动强度属于有氧运动。

　　“运动减肥贵在坚持，应选择能使磨炼者感兴趣、能恒久坚持的方式，配合饮食治理。”杨伟毅示意，选择详细运动方案时要视岁数、心肺功效、康健状态及肥胖水同等因向来确定。对于从不运动或体能基础较差的人，刚最先运动时，可接纳低强度、多组数的方式；当心肺功效和运动能力逐渐提升，再逐步加量。好比快走与慢跑穿插举行，跳绳分为中止多组完成。

　　“局部瘦身”可能吗？

以中国“好评”之名，点燃创作之火

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　　市面上有不少号称专门减小腹、瘦腰、瘦腿的健身操。从科学角度看，针对性运动能够局部减肥吗？

　　“局部减肥的方式是不存在的。”杨伟毅提醒，“运动时的卡路里消耗是全身性的，脂肪的剖析也是全身性的，以是并不会练哪儿瘦哪儿。”

　　那么，针对特定部位的运动，意义何在？杨伟毅示意，差其余运动项目，对身体有差异意义。例如一些针对腰腹部的气力训练，属于无氧训练，虽然燃脂效率不若有氧运动高，无法让你直接减掉腰腹赘肉，但可以增强特定部位的肌肉气力，令身体线条更紧实精壮。同时身体肌肉含量增添，也会增添基础代谢率，能令你的基础能量消耗增添。

　　不少人最近都迷上了毽子操，以为看起来简朴易学。杨伟毅示意，毽子操的动作看起来容易跟学，对腹、髋、臀、腿部等部位肌肉气力训练都有利益。不外，这实在是一种高强度间歇性运动(HIIT)。只管燃脂效率很高，但可能更适合基础条件较好的年轻人。而且运动时间不宜过长，若简朴重复某个动作时间过长，要当心因疲劳和动作僵硬带来的运动损伤风险。

　　肥胖者运动须注重

　　有减肥需求的人群，在运动减肥时应有更多注重事项。“当人体的BMI指数跨越28时，运动时膝枢纽遭受的压力显著提高，泛起骨性枢纽炎的概率也比一样平凡人显著增添。”杨伟毅提醒，自己体重较大的人，运动时要注重珍爱膝盖，注重选择合适的园地，例如塑胶跑道、草地和软硬合适的土园地，以减轻对膝盖的袭击。应阻止在水泥地、鹅卵石等硬化路面或凹凸不平的路面举行运动。

　　此外，对于自己有髋、膝枢纽退行性改变的暮年人，有膝枢纽半月板、韧带、滑膜等损伤的年轻人，也要预防高强度运动带来的运动损伤风险。

　　(羊城晚报记者 林清清 通讯员 查冠琳)

【编辑:彭婧如】 ,